哺乳期如何补铁

母乳喂养的妇女每天经哺乳会损失铁0.3毫克,但只要多吃一些富含铁的食物就基本可以满足铁的需要. 铁的主要食物来源：

丰富来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。

良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。

一般来源：鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。

微量来源：奶制品、蔬菜和水果